10.07.2014 - 22.07.2014 – Urlop, Wakacje 2014 Niestety w trakcie testu miałem urlop wypoczynkowy. Kontakt z netem miałem, jednak prowadzenie codziennych wpisek był utrodniony z racji problemów sprzętowych z kompem. Działał mi tablet i telefon. Dlatego wrzucam szybkie streszczenie co w tych 12 dni się u mnie działo ;-): Menu: W dniach od 10.07.2014 [...]
[...] o tym proponowanym przez Ciebie treningu. Myślę, że będzie wiedział. Trenerem jest Robert Kiesz, więc raczej się zna;) Co do wody. Wypijam jej rzeczywiście dużo. W ciągu dnia nawet do 4 litrów. Zauważyłem, coś dla mnie raczej dziwnego. Przez prawie 1,5 miesiąca byłem na diecie 1500 kcal i waga leciała powoli natomiast centymetry w ogóle. Po [...]
[...] ktos ma np. test swoj wlasny lub bloga (oczywiscie nalezy pamietac o kreatynie, tzn. ze do naboru metrx'a zglaszac sie moga tylko osoby ,ktore NIE stosowaly w ostatnich tygodniach ~6 kreatyny) " Czy wszyscy beda startowac w ten sam dzien, czy jest to indywidualne?" tak, dlatego powstanie po ogloszeniu wynikow ,temat gdzie ustalimy [...]
[...] świetny, pompa super , uwielbiam trenować łapy w ten sposób . Samopoczucie idealne :] tego mi było trzeba. Zakwasy na klatce mocne na całej szerokości. Trochę przestawiłem dni treningowe bo jednak stwierdziłem e tak będzie lepiej. Teraz troche mi szkoda tracić mojego rozkręcenia się w tym temacie na balety po inżynierce no i pewnie będzie grubo [...]
Właścicielami siłowni jest była zawodniczka Pro i jej facet też kulturysta. CZWÓRKI 1.Przysiady na hack maszynie - 5x10-8 2.Wyciskanie na suwnicy - 5x15-8 3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10 +łydki, bez cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=wCvHSx8gMtg&feature=youtu.be NA KONIEC Ciężary bardzo zachowawcze, trening nóg taki słaby , [...]
[...] do treningu to był taki że w sumie robiłem co mi sie chciało. Miałem niby zrobic jakis obwodowy ale dzien wcześniej cwiczyłem barki i biceps wiec były przeczwiczone, a dwa dni wczesniej nogi na których miałem domsy, wiec zrobiłem kalte i plecy a do tego troche triceps. Spróbowałem takiego połączenia bo Cv zawsze zachwalał i nawet spoko;-) [...]
[...] zajadać stres czy nie zajadać i tak raz wygrywałam a raz przegrywałam. Samopoczucie psychiczne i fizyczne było do bani. Połowe winy zwalam na @ która dzisiaj przyszła po 23dniowym opóźnieniu, brzuch od kilku dni jak balon i nadal się tak utrzymuje. Od środy jem już wg rozpiski i zrobiłam 2 treningi. Mam takie pytanie bo nie wiem jak lepiej. [...]
[...] na razie przy treningach A i B, na FBW jeszcze przyjdzie czas. Lubię ćwiczyć góra-dół, a poza tym mam wtedy wrażenie, że moje nogi to lepiej znoszą (bo mam trening 2 x w tygodniu i więcej czasu na regenerację). Co do treningu na górę, będę robić taki układ, jak proponujecie, z treningiem na dół przetestuję obie opcje. Będę tu wrzucać rozpiski z [...]
[...] 1 sesji tylko jedną ćwiczenia i tak go długo rób aż ulepisz sobie ten wymażony mięsnień... "" I jadac na rzezbe trzeba posiedziec troche wiecej na silowni a nie 3 dni tak jak ty"" ale w twojm poście nie widziałem nigdzie słowa o rzeźbie... a tak na marginesie dla ciebie rzeźba i masa to prawie to samo bo i tak spędzałeś 5 [...]
Bilem propa balkana nie cale 3 miesiace, nie zauwazylem nic co by mi przeszkadzalo bic go dalej, polecam To Ci sie pofarcilo ja 2 iniekcje i obie 3-4 dni wyjete z zyciorysu. Kolezka w tym samym czasie suste balkana, 2 tygodnie nie cwiczyl... moze taka seria albo jakis lewy balkan nie wiem...
Bilem propa balkana nie cale 3 miesiace, nie zauwazylem nic co by mi przeszkadzalo bic go dalej, polecam To Ci sie pofarcilo ja 2 iniekcje i obie 3-4 dni wyjete z zyciorysu. Kolezka w tym samym czasie suste balkana, 2 tygodnie nie cwiczyl... moze taka seria albo jakis lewy balkan nie wiem... Takie jajca są jak alkoholu benzylowego za dużo w ug [...]
[...] i ułóż po ludzku : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poza tym nie ma takiego czegoś jak "czasami też ćwiczę w sobotę". Ćwiczysz w te dni, które masz założone w planie i ani dnia więcej/mniej. Do siłowni dorzuciłbym na początek 2-3x w tygodniu aeroby (może być w dzień treningowy, bezpośrednio po treningu) [...]
[...] już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych ciężarów, np [...]
[...] domowy 140g +pierś z kurczaka 50g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Przerwa na zrobienie wpisu i spadam do nauki , jutro jeden z decydujących może dni , chociaż myślę (mam nadzieję ) , że jeszcze jedna poprawa z całego semestru będzie :D . Bez spiny bez stresu co będzie to będzie , martwić się będę później . Bez [...]
[...] 200g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ makrela Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Treningi pleców i nóg to moje ulubione dni :D dzisiaj padło na plecy extra spompowane a na koniec MC i dzień dobry i padłem :D do tego dorzuciłem przedramię . Dieta? to co widać+ bułeczki . Jutro kolejny egzamin [...]
[...] - 2 g. Glicyna - 667 mg. Tauryna - 667 mg. Sposób użycia: Jako suplement diety zaleca się stosować 10 g. ( 1 miarka ) rozpuszczone w 200 ml. 30 minut przed treningiem, w dni nietreningowe przed południem pomiędzy posiłkami Opis produktu Kreatyna w proszku o smaku pomarańczowym, Nanox Nutriceuticals Creatine Pure Orange, jest najbardziej [...]
[...] domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orange plus 3/4 miarki - HT C6 Koment: Ciężki dzień kolejny bardzo ciężki , ale teraz mogę trochę odpocząć bo ostatnie dni to nauka nauka wreszcie mogę nadrobić branżowe filmiki i ułożyć szablon nowego planu treningowego . Dieta ok . Szukam pracy rozsyłam CV zobaczymy co z tego będzie. [...]
[...] jaglane i są świetne ! co myślicie o takim planie treningowym ? - push siłowo - pull siłowo - nogi - pull hipertrofia - push hipertrofia To wszystko miałbym rozłożone na 7 albo 8 dni taki jeden mikrocykl w całym cyklu treningowym /SFD/Images/2015/6/4/5f306364eb364ed7a46a8a655dc34b7c.jpg /SFD/Images/2015/6/4/1d2df6b7a6334cabb7cdcc6a6d1eae25.jpg
[...] Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -Glutamina - Kreatyna - BCAA Koment: Powoli apetyt wraca ciesze się bo waga spadła , rodzina mówi , że schudłem na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
